Dogovorite termin

+385917268956

Pratite me online

Novosti

Aviron Fit by Mario VekićNovosti
Mršavljenje Trening Zdravlje Mario Vekic

Je li kružni trening ispravan odabir?

 

Takvim se načinom treninga može puno napraviti u malo vremena. Za izvođenje kružnog treninga potrebno je imati iskustvo, a mogu ga raditi svi bez obzira na dob, spol. Jeste li se ili niste susretali s takvim tipom vježbanja prije (bitno je prilagoditi intenzitet), ono omogućuje da aktivirate čitavo tijelo kroz niz povezanih vježbi pri čemu se:

– zabavljate u društvenom okruženju,

– trošite kalorije,

– povećavate izdržljivost,

– topite masne naslage,

– gradite mišiće.

Uobičajeno je na treningu izvoditi oko 8 do 12 vježbi, 15-20 ponavljnja ili 30-45 sekundi, kroz 3-5 krugova ovisi o trenutnoj kondiciji, a vrijeme za odmor predviđeno je nakon odrađenog kruga. To doduše ovisi i o preferencijama i procijeni samih trenera.

Kružni trening moguće je izvoditi i kod kuće

Velika pogodnost kružnog treninga je činjenica da za izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili se mogu koristiti dodatna opterećenja prema osobnim potrebama. Kružni trening kod kuće je izvrsna alternativa za one koji iz raznih razloga ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Vježbe se također mogu izvoditi bilo gdje. Za vježbe uglavnom koristimo težinu vlastitog tijela. Prednost suvremenog načina života- dostupnost video materijala i fitness planova na internetu, uvelike olakšava izvođenje kružnog treninga u udobnosti vlastitoga doma. Bitno je da ste  kreativni i imate početni stupanj znanja o izvođenju vježbi ili ste se savjetovali sa osobnim trenerom oko odabira vježbi i  intenziteta treninga.

Kružni trening u teretani 

Kada je u pitanju kružni trening u teretani, prije svega, moja uloga trenera treneri je pomoći vam u  pravilnom izboru, ali i točnom izvođenju vježbi. Trener prilagođava trening individualno ili ako ste na grupnom treningu onda se prilagođava grupi, nakon što ju malo upozna, prema vlastitim spoznajama o njihovim mogućnostima. Ali i sami imate mogućnost pojačati kružni trening za sebe izvođenjem većeg broja ponavljanja, uzimanjem većih težina ili pak smanjivanjem intenziteta i opterećenja.

Photo by: Bruce Mars

#dostajeisprika #samokreni

Mršavljenje Trening Zdravlje Mario Vekic

Crni petak cijeli mjesec

Želiš vježbati ali uvijek te nešto sprječava!

Nekad je to cijena, nekad nemaš s kim… jer lakše je kad te netko pogura kad je teško.

E više nije sve tako crno jer za Black Friday spremio sam ti  izvrsnu ponudu kojoj ne možeš odoljeti.

Ne gubi vrijeme i uštedi  jer u prodaji su samo tri AVIRON F90 programa  za one koji žele:

Izgubiti kilograme,

Utegnuti tijelo,

Izgraditi mišiće,

Unaprijediti zdravlje

i otkriti tajne olimpijskog TRENINGA i MINDSETA  uz nadzor top sportaša i dvostrukog  veslačkog olimpijca, a danas osobnog trenera za vrhunske rezultate.

Ovo je prilika koja se ne propušta, plati tri mjeseca treninga i jedan mjesec vježbaj gratis.

Požuri čekam te.

 

*ponuda se odnosi na najveći paket od 12 treninga mjesečno

 

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Motivacija Trening Zdravlje Mario Vekic

Mitovi koje treba slomiti prije početka treniranja

Brojni mitovi i zablude uvukli su se u područje treniranja, no oni (na sreću) nemaju uporišta u znanosti. Prije nego što uopće započnete s postavljanjem planova i ciljeva, pročitajte neke od mitova na koje biste mogli naiči na vašem putu do željenih rezultata.

1. Suplementi su nužni za izgradnju mišića

Mišićno tkivo građeno je od gradivnih jedinica proteina, ali protein su  u sastavu brojnih namirnica koje konzumiramo svakodnevno. Kupnja dodatnih proteinskih shakeova je zapravo proteinski prah izoliran iz hrane. U tome nema ničeg lošeg, ali uz uravnoteženu prehranu uz mali naglasak na namirnice bogate proteinima (jaja, bijelo pileće ili pureće meso, tuna), rezultati neće izostati i bez suplementacije.

2. Uzimanjem duge pauze od vježbanja mišići se pretvaraju u masno tkivo

Zbog manjeg opterećivanja, mišići su skloni atrofiji i gubitku tetivne napetosti, no isključivo nakon nekog vremena nekorištenja. Smanjivanjem fizičkog napora, prekinuvši treninge, usporavamo metabolizam, a to je ukupni put razgradnje unesenih kalorija katabolički i anabolički, čime se, dakle, smanjuje sagorijevanje kalorija. Za to vrijeme, apetit ostaje jednak onome na koji smo se priviknuli prilikom vježbanja. Zbog jednakog unosa kalorija, a manje potrošnje, jednostavnom matematičkom računicom dolazimo do zaključka da smo skloniji debljanju, ali ono nikako ne nastaje zbog pretvorbe mišića u mast.

3. Rezultat trbušnjaka je isklesan trbuh  

Popularni “sixpack” primarno se stvara u kuhinji, a tek tada u teretani. Vidljivi mišići trbuha mogući su tek nakon sagorijevanja masnih stanicana tom predijelu. Dakle, sami trbušnjaci povećat će mišićnu masu trbušnih mišića, ali oni, ukoliko su prekriveni slojem masnih naslaga, neće biti vidljivi. Za sixpack se prije svega treba balansirano hraniti i redovito vježbati aktiviranjem svih mišića tijela.

4. Žene nebi trebale raditi na gornjim ekstremitetima jer će izgledati muškobanjasto

U treningu nije poželjno izostaviti nijednu skupinu mišića. Simetrija između gornjeg i donjeg dijela tijela veoma je važna, a jačanjem mišića, jačaju se i njihova polazišta i hvatišta, odnosno, kosti. Zahvaljujući genetskim predispozicijama žena da je njihova mišićna masa manje izražena, ipak ostaje samo mitom.

5. Napredak dolazi isključivo uz bol

Guranje tijela do kranjih granica može povećati izdržljivost. Istodobno, važno je prepoznati svoje granice, upoznati svoje tijelo jer guranje tijela do stanja u kojem se osjećamo loše je znak da nešto radimo pogrešno. Kratkotrajna upala nakon vježbanja je normalna, ali dugotrajna bol signal je da našem tijelu nešto ne odgovara. Zato izbacimo iz glave ideju da je trening uspješan samo ako smo nakon njega u bolovima.

 

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Motivacija Prehrana Trening Mario Vekic

Kako ne odustati?

Kako ostati dosljedan svojim odlukama? Prevelika očekivanja, a slabo vidljivi i spori rezultati često su demotivirajući. Napredak koji nas ne zadovoljava može nas u našoj glavi još više udaljiti od cilja. Osoba koja odluči krenuti s uvođenjem pozitivnih životnih promjena ima svoja očekivanja koja se možda na prvu čine lagana, no ona su često ne realna. Time se odustajanje čini kao jedina preostala opcija. Ne zaboravite u tim trenucima da je svaki mali korak naprijed, i onaj slabo vidljiv, bolji nego korak unatrag. On vas vodi bliže cilju kojem ćete biti još bliži idući dan. I tako iz dana u dan.

Važno je ne odustajati od treniranja upravo zbog toga što time stječemo zdrave navike koje su često upadale u drugi plan. Svako skretanje s pravog puta nije poraz i odustajanje, nego se važno vratiti na onu točku gdje ste posustali i nastaviti dalje još bolje i jače, u inat onome što vas vuće natrag jer je ono što želite postići daleko unaprijed.

Motivacija je teška riječ još težeg značenja. Niz je faktora koji igraju ulogu: okolina koja daje adekvatnu podršku, obaveze, životnistil, ali prije svega vi sami i to je jedino važno za početak, vizija sebe u budućnosti. Preporuka je dakako, pronaći osobnog trenera koji će biti tu za sva vaša pitanja, dostupan kada naleti kriza i koji će dati sve od sebe da uspijete pobijediti neželjene kilograme i potkožno masno tkivo te doći do željenog povećanja mišićne mase. Osobito je važno naglasiti da su periodi stagnacije normalni, osobito na početku kada izbacimo višak tekućine što se vidi na vagi, a za ostatak se trebamo debelo potruditi.

Ustrajanjem u period stagnacije ćete stvoriti naviku o redovitom vježbanju i zdravoj prehrani jer je ovo period koji je zaista težak i ako ga prođete, garantirano ćete nakon toga uživati u svakom zalogaju i treningu. Prije toga, trebate hrabro prijeći zid u vašoj glavi kojeg ste sami izgradili.

 

Mršavljenje Prehrana Zdravlje Mario Vekic

Navike za učinkovito mršavljenje

Znanstveno istraživanje je definiralo ključne navike koje dovode do učinkovitog mršavljenja i promjene ponašanja. Neke od tih najboljih praksi, uključuju sljedeće:

  1. Vođenje evidencije o hrani:eh te kalorije :-),  vođenje evidencije o tome što jedete jedna je od najučinkovitijih navika i dokazanih metoda za mršavljenje. Jednostavno zapisati što jedete na komad papira može vam biti od pomoći, a danas postoje i brojni alati koji razgrađuju nutritivne sadržaje što daje dodatni uvid u vašu prehranu.
  2. Odgovornost: svima nam je potrebna podrška. Naša snaga volje nije neograničena, a znajući da vam je netko na raspolaganju, da vas podržava, prati i drži vas odgovornima, čini ogromnu razliku.
  3. Psihologija promjene navike: jeste li znali da trebate jesti zdravu hranu i redovito vježbati kako biste smršavili? Kladio bih se da to znate, no problem nije u onome što “znate” već u onome što “radite“. Tu dolazi psihologija promjene ponašanja i pomaže vam prebaciti se s onoga na što znate na ono što zapravo činite.
  4. Znanje je moć: većina mojih klijenata je izgubljena od svih informacija na internetu. Postoji ogroman broj različitih  i konfliktnih pristupa dijeti, mršavljenju i zdravoj prehrani stoga nužno je nastaviti se educirati s dobro istraženim informacijama o prehrani i načinu na koji naša tijela prerađuju hranu. Slušaj svoje tijelo i surađuj sa educiranim osobama.

 

Mršavljenje Trening Zdravlje Mario Vekic

Trening s težinama- opterećenje za tijelo ili psihu?

Moji klijenti, a i mnogi rekreativci, osobito ženska populacija, plaši se treninga snage koji uključuje rad s (većim) težinama. Govoreći o vanjskim opterećenjima, najučestaliji strah su bolovi u lokomotornom sustavu ili strah da će treninzi  s utezima i girje “udebljati” odnosno nabildati naše tijelo čime će žene postati muškobanjaste. Upravo strah od težina uskraćuje našem tijelu trening na kojem bi nam ono itekako bilo zahvalno.

Svakodnevno (na pogrešan način) podižemo težine kojih nismo ni svjesni. Nošenje namirnica iz trgovine, podizanje vreća brašna pri kuhanju, podizanje djeteta, seljenje namještaja… Sve to zadaje opterećenje našem tijelu koje, ako se ne izvodi adekvatno, s godinama donosi problem opasne po naše zdravlje.

Trening s težinama, u najmanju ruku, pomažu nam učvrstiti naše tijelo. Time ujedno i automatiziramo vježbe primjenjive u svakodnevici i izvodimo pokrete na pravilan način. Dobrobit težina neupitno će se vidjeti i izvana. Ne opterećujući se brojkama na vagi, svjesni da se treninzima snage naše tijelo učvršćuje, zasigurno ćete pimijetit i izgubljene centimetre i konture mišića.

Posljednje, ali nikako manje važno: dobar osjećaj nakon što ste podigli težinu za koju ste mislili da Vi to ne možete, podiže i samopouzdanje te daje volje za novi, još “teži” trening snage.

 

 

 

 

Trening Zdravlje Mario Vekic

Naša kralježnica, naš je oslonac!

Kralježnica, kao koštana osnova koja ima ulogu u zaštiti središnjeg živčanoga sustava, poduprta je čvrstim sustavom mišića. Njenu veliku ulogu, nažalost, primjećujemo tek u trenucima disbalansa u tijelu. Osobe koje svakodnevno provode puno vremena sjedeći, najčešće u nepravilnom stavu, svoju kralježnicu izlažu prevelikom stresu. Dodamo li tome i faktor manjka kretanja, zbog lošeg držanja tijekom dana, kralježnica postaje bolna, s godinama i krhka čime se ne dovodi u pitanje samo ona kao koštani organ, već i utjecaj na leđnu moždinu.

Bolovi u kralježnici se javljaju prilikom modifikacija pojedinih mišića koji se tokom godina nepravilnog stava, skrate ili produže. Samim time zglobovi nisu čvrsti, ligamenti popuštaju, naš oslonac ne obavlja u potpunosti svoju fuknciju koja je održavanje pravilnog stava, a promjene se manifestiraju kao bolna područja.Bolno područje signal je da moramo poraditi na problem koji smanjuje kvalitetu našeg života. Najčešće će ljudi odabrati masažu, ali ona djeluje na mišiće isključivo privremeno i lokalno rješava bol, ali ne i naš problem.

Kod mene na treningu sa svojim klijnetima ciljanim vježbama jačamo ciljane regije, dovodimio tijelo u balans, da bi kralježnica bila zdrava i u položaju s minimalnim opterećenjem. Vježbanje uz tvog osobnog trenera, uz prethodni pregled mog tima fizioterapeuta, nužno je kako bi se aktivirali svi mišići trupa, kako stražnji, uz samu kralježnicu, tako i mišići prednje strane koji također daju adekvatnu potporu.

Vježbanje je prva komponenta u jačanju tih mišića, ali svakodnevni rad na sebi uz pravilnu prehranu, uspravan stav i kretanje, neupitno će dovesti do rezultata u vidu otklanjanja boli. Važno je podjednako raditi na mobilnosti, stabilnosti, balansu i jakosti što će na kraju donijeti rezultate i bezbolno stanje koje nam dopušta uživanje u svakodnevici.

 

Svaki dan krenite sa ciljanim vježbama i riješite se bolova.

Trening Zdravlje Mario Vekic

Jačanje bez straha

Čvrst i jak mišićni tonus od izuzetne je važnosti u sportskom, kao i svakodnevnom životu. Osobito kada govorimo o gornjem dijelu tijela, važan nam je za svladavanje novih izazova i proporcionalno tome- napredak. Zbog genetske predispozicije za jači izražaj mišićnog tkiva radi hormonskih podražaja (najviše testosteronom), muška populacija često puno lakše dolaze do rezultata u tom području, nego što dolaze žene. To ne znači da u rezultate nije uloženo puno truda, koji će, uz dodatno unošenje većih doza protein od uobičajnih, zasigurno biti vidljivi.

Kada govorimo o ženama, one se često boje rada na gornjem dijelu trupa i rukama, misleći da će se previše razviti u tom području i postati “nabildane”. I sam genetski faktor drži ih podalje od toga. Takvom vrstom treninga i standardnim načinom prehrane je gotovo nemoguće doći do takve strukture tijela. Zbog toga nema straha pri uzimanju bučica, girja i ostalih rekvizita u nastojanju pružanja vanjskog opterećenja za ruke.

Osim zbog razlike u spolu, mnogi drugi genetski faktori određuju kojom ćete brzinom stići do željenih rezultata. Nekim osobama to će brže ići od ruke, dok će drugi morati uložiti više truda, volje i imati čvršću motivaciju. Ipak, ostavivši po strain genetiku, trebamo si posvijestiti da nas ništa nemože spriječiti u postizanju cilja, ukoliko dovoljno ustrajemo.

Uz pozitivno razmišljanje i zdrav duh koji zna da ništa nije nemoguće, vaše tijelo lakše će se uhvatiti u koštac s izazovima i ispuniti cilj. Bez obzira na spol, dob, trenutnu fizičku kondiciju i snagu, ne dozvolite si podcjenjivanje, osobito ne od strane sebe. Tako ćete najbrže napredovati i stići do trenutka kada će vam ono što ste nazivali treningom, postati zagrijavanje.

Prehrana Trening Zdravlje Mario Vekic

Teško vam pada izolacija? Pratite ove savjete i osjećajte se odlično!

Zatvoreni smo u domovima i ne možemo nikamo; u optimističnoj verziji barem narednih 30 dana… U nekim crnijim scenarijima 90 dana. Možda i više…

Možemo li sami poduzeti nešto i učiniti izolaciju podnošlji(vi)jom? Pročitajte što vam nudim u nastavku i vjerujem da će vam, koliko god bude trajala, izolacija postati prekratka 😉

Prvo: da bismo se osjećali dobro – moramo se osjećati produktivno. Da bismo se osjećali produktivno – moramo imati plan. Read more “Teško vam pada izolacija? Pratite ove savjete i osjećajte se odlično!”

Call Now Button