Dogovorite termin

+385917268956

Pratite me online

KORACI ZA OSTVARENJE ODLUKA

Novogodišnje odluke su obično ciljevi ili promjene koje želimo učiniti u Novoj godini. Ako ste se odlučili za neke promjene ili ciljeve za Novu godinu, sljedeći koraci mogu vam pomoći da ih ostvarite:

Napišite svoje odluke na papir ili u elektronskom obliku. To će vam pomoći da ih se sjetite i da ih vidite na jednom mjestu.

Podijelite ih na manje ciljeve, ako imate velike ili zahtjevne odluke, podijelite ih na manje ciljeve koji su lakši za ostvarivanje.

Postavite rokove za postizanje svojih ciljeva. To će vam pomoći da ih ostvarite u određenom vremenskom razdoblju.

Izradite plan za postizanje svakog od svojih ciljeva. To uključuje određivanje koraka koje trebate poduzeti i kada ih trebate poduzeti.

Praćenje napretka prema ostvarenju svojih ciljeva. To će vam pomoći da vidite što je uspješno, a što nije, te da ispravite put ako je potrebno.

Budite strpljivi i ne odustajte od svojih odluka čak i ako se čini da nećete uspjeti. Ponekad će vam trebati vrijeme da postignete svoje ciljeve pa budite uporni i nastavite se truditi.

Primam prijave za privatne treninge u Novoj 2023.godini, rezerviraj na vrijeme svoj termin.

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

KAKO zadržati ZDRAVE NAVIKE ovih blagdana?

Sada službeno odbrojavamo do Božića, otvaramo prve prozorčiće adventskog kalendara, planiramo zabave i druženja te privodimo godinu kraju. Za vrijeme blagdana jako je teško zadržati zdrave navike i sav trud koji smo ulagali u sve prethodne mjesece u godini. Prepuštamo se raznovrsnoj hrani, piću, zabavama i svemu što blagdani donose. To nije loše, svi uživamo u tome, ali pokušajte se držati osnovnih sitnica i ne zaboravite sasvim na svoje rutine.

5 SAVJETA KAKO NE IZAĆI IZ RUTINE:

1. Varajte nekoliko dana, ne cijeli mjesec
Prosinac je posebno socijalan mjesec, vrijeme zabava, domjenaka, druženja s obitelji i prijateljima te vas lako može dovesti do siječnja i nekoliko kilograma više! Ovo ne mora biti mjesec u kojem sasvim zaboravljate na vašu rutinu. Ako idete u teretanu tri puta tjedno, pokušajte otići dva puta. Smanjite, ne zaboravljajte!
Ako znate da navečer imate večeru, pokušajte umjerenije jesti kroz dan.
Ako ćete već piti alkohol, pokušajte piti laganija pića, zamijenite pivo i koktele pjenušavim proseccom ili ginom. U svakom slučaju, dobro je opustiti se i nagraditi nekoliko dana, ali ne mora trajati cijeli mjesec.

2. Teretana će biti ugodnija za vježbanje
Nije tajna da se u prosincu broj korisnika teretana smanjuje. Vani je hladnije, mračnije, a ljudi bi radije vrijeme provodili u toplom domu ili u gradu na Adventu. Iskoristite to i odite u teretanu! Neće biti gužve, imat ćete slobodnije sprave za vježbanje, više zraka te ćete se nakon treninga posebno dobro osjećati.

3. Održavajte svoj imunitet
Prosinac se može činiti kao da traje mjesec i pol, može biti poprilično iscrpljujući. Stres na poslu, božićne kupovine, razna druženja, manjak sna… sve vas to može dovesti do pada imuniteta, a tada ste podložni bolestima. Vaše tijelo treba pomoć! Pazite na dovoljan unos vitamina te općenito zdrave prehrane. Tijelo vas u ovom periodu godine treba više nego ikada. Tjelovježbom podižemo razinu energije, oslobađamo se od stresa te jačamo imunitet.

4. Stimulirajte svoj metabolizam
Sa dolaskom hladnijih dana jedemo tešku zimsku hranu, jedemo više, češće, manje se krećemo te šokiramo svoj organizam. To nas može dovesti do tegoba sa probavom, nadutosti, dobivanjem viška kilograma i povećanim krvnim tlakom. Pomozite sami sebi. U svoj dnevni jelovnik uvrstite svježe namirnice, voće i povrće te osigurajte svome organizmu dovoljnu količinu mikronutrijenata. Odradite malo jači trening te tako pokrenite metabolizam i sagorite više kalorija. Ako je to previše za vas, ustanite sa kauča i krenite u šetnju brzim korakom barem 45 minuta. Značit će vam.

5. Uđite u novu godinu kao pobjednik
Najbolji razlog zašto ne prestati trenirati ovaj mjesec je ulazak u novu godinu sa sjajnim osjećajem zadovoljstva i ponosa. Nemojte odustati, držite se svog plana, svojih odluka, navika i rutine! Tijelo će vam biti zahvalno.

Želiš li ove blagdane početi malo drugačije, a znaš da ne možeš sam/a jer nisi dovoljno odlučna i motivirana osoba? Potrebna ti je pomoć sa strpljivom i stručnom osobom na putu ka ostvarenju tvog cilja?
Dosta je izgovora, javi se i dogovori konzultacije sa osobnim trenerom i već si na pravom putu.

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Pet razloga zašto je sprava za veslanje novi trend

Vjerujem da mnogi pomisle isto kada uđu u teretanu i ugledaju veslački
ergometar: ta se paklena sprava više čini kao gubitak prostora ili nekorisna
stvar, a ne kao dodatna prednost na treninzima. Već se duže u svijetu vježbanja i
fitness industriji pozornost usmjerava na veslanje i stvara se novi trend koji bi
mogao zaživjeti i kod nas. To znači da će ova nekoć zanemarena sprava u
teretani biti mnogo više od toga, biti mnogima od koristi da dođu stvarno u formu.

Ako ne odlazite rado u teretanu i još vam je uvijek traka za trčanje omiljena
sprava, evo nekoliko razloga zašto biste trebali izazvati sebe i sjesti na spravu
za veslanje.

1.     DOBROBIT ZA ZDRAVLJE KRVOŽILNOGA SUSTAVA

Vježbanje po spravi za veslanje izvodi se sjedeći, no to nipošto ne znači da nije
dovoljno učinkovit kardio. Veslajući aktivirate 87% mišića, otkucaji srca ostaju
stalno povišeni, što znači da možete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje,
povećati izdržljivost, bez opterećenja za koljena i zglobove. Osim toga,
podešavanjem razine otpora možete optimizirati svoj pokret i unaprijediti brzinu,
snagu i/ili izdržljivost.

2.     AKTIVIRANJE SVIH MIŠIĆA

Dok veslate, ne vježbate, kako se čini, samo gornji dio tijela. Pokreti koje izvodite
kombiniraju vježbe potiska nogama i pokreta povlačenja, a to iziskuje pojačan
rad vaših nogu i  ruku.To znači da tijekom čitavoga treninga, posebice kada je
ergometar postavljen na pravilan otpor, gradite mišiće po cijelom tijelu,
uključujući bicepse, tricepse, ramena, leđa, stražnjicu, noge i trbušne mišiće.
Dakle, ova nepravedno zapostavljena sprava fantastična je oprema za svakoga
tko više voli vježbanje bez utega.

3.     SAGORIJEVANJE GOMILE KALORIJA

Iako broj kalorija koje ćete potrošiti tijekom veslanja ovisi o kondiciji i intenzitetu
veslanja, treningom na veslačkom ergometru definitivno povećavate
sagorijevanje kalorija. U prosjeku se 60-minutnim treningom veslanja sagorijeva
od 600 do 1000 kcal. Trening veslanja može biti odličan benefit vašem treningu,
poboljšanju kondicije, gubitku kilograma i potrošnji kalorija.

4. ODLIČAN IZBOR ZA ONE PODLOŽNE OZLJEDAMA

Iako je pravilna forma važna za uživanje u veslanju, ovo je vježba koja, izvodi li
se ispravno, ima znatno nisku razinu ozljeđivanja.
S obzirom na to da su pokreti glatki i izvode se u položaju koji ne opterećuje vase
tijelo, veslanje ne stvara velik pritisak na zglobove, koljena, kukove, laktove.
Stoga je trening veslanja izvrstan odabir za sve koji imaju neku ozljedu ili
problem sa zglobovima, jer je to kombinacija kardio treninga, ali i treninga snage.

5. SAVRŠEN TIMSKI TRENING

Veslanje u početku može biti dosadno, većina ga izbjegava, jer ne žele biti jedini
u teretani na spravi za veslanje, ali kada uz sebe imate prijatelja ili trenera, bit će
vam mnogo ugodnije. Veslanja je timski sport pa će vam uz trenera ili prijatelja
biti zabavnije, ali i produktivnije.

Tečajevi rekreativnog veslanja u svijetu su hit godinama. Veslanje je sport koji
zahtijeva ne samo fizičku, nego i veliku mentalnu snagu i zbog toga postaje jako
popularan timski oblik rekreacije. Pokušajte i vi!

#dostajeisprika #samokreni

Stvar je u mindsetu!

Postoji jedno pitanje koje si nikada ne biste trebali postavljati želite li uspješno raditi, pravilno jest i zdravo živjeti:”Jesam li raspoložen?”

Jesam li raspoložen da odem u teretanu i jedem salatu ili sam raspoložen za gledanje televizije i čips? Jesam li raspoložen za planiranje obroka, kupovinu i kuhanje svake večeri ili ću jednostavno improvizirati? Naravno da je lakše uzeti drugu opciju, put najmanjeg otpora. Ali gdje ćete biti za godinu dana ako nastavite donositi odluke na temelju vašeg osjećaja u trenutku?

Ovo su 4 ključna načina da izbjegnete ovo pitanje:

  1. Odlučite što trebate učiniti kako biste postigli željene rezultate

Uložite vremena i istražite kako biste shvatili ŠTO trebate učiniti kako bi ste stigli GDJE trebate biti, u protivnom ćete biti frustrirani. Budite pametni u načinu na koji koristite svoje vrijeme. Ne trebate trčati sat vremena pet dana u tjednu, no osmislite najučinkovitiji način dosljedne prehrane i zdrave prehrane – dosljednost je ključ za postizanje vaših dugoročnih ciljeva.

  1. Prebrodite najteži period

Ako vježbate i jedete zdravo, na početku ćete se osjećati najteže, dok se vaše tijelo prilagođava novoj navici. Dajte si malo vremena, a sjajni učinci koje osjećate vježbom postat će pozitivno pojačanje, samoprovjera. Prođite kroz prvi tjedan, drugi i treći kada vam nestane početni entuzijazam. Zatim nastavite gurati dok ne dođete do mjesta na kojem se osjećate lakše. Jamčim vam da hoće ako budete voljni raditi za to!

  1. Uložite 15 minuta

Ako radite 15 minuta, pet puta tjedno, to je 3900 minuta godišnje (65 sati). To nije pretjeran iznos, ali taj nivo dosljednosti dat će vam nevjerojatne rezultate u usporedbi s nečinjenjem ili samosporadičnim radom. Bez obzira na to da li imate vremena ili niste raspoloženi, uvijek možete uložiti 15 minuta.

  1. Ne razmišljajte, već samo učinite to

Nemojte se preispitivati i razmišljati. Kad znate što trebate učiniti, ne sumnjajte  jednostavno poduzmite mjere. Svi smo zauzeti, umorni i imamo puno na našim tanjurima. Razlika u fizičkom (emocionalnom, duhovnom) dolasku na drugo mjesto je u tome hoćemo li ispravno postupiti čak i kad to nije nešto najsretnije ili najlakše.

Ponekad rad djeluje zastrašujuće jer se teško natjerati i uložiti napor. Ali to je samo privremeno, rezultati su i više nego isplativi.

#dostajeisprika #samokreni

Je li najvažniji mišić našeg tijela pao u drugi plan?

 

U suštini srce je mišićna pumpa koja tjera krv sa kisikom i hranjive tvari po tijelu, sve do tkiva. Redovitom tjelovježbom ga jačamo, a trenira čak i kad se mi odmaramo. Kardio vaskularne bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti ljudi 21. stoljeća, a najčešće su odraz nas samih i našeg stila života. Svoje obrasce ponašanja mijenjamo tek u fazi pohoda na zdravlje (moj zadatak je da ti pomognem), kad smo se već našli pod težinom neke bolesti, koje su u slučaju kardiovaskularnog sustava, nažalost veoma opasne. Jednostavne sitnice, lako primjenjive u svakodnevnom životu, mogu nam smanjiti rizike i povećati kvalitetu života.

Nedovoljno kretanje i loša prehrana koja dovodi do nakupljanja ateroskleroznih plakova, glavni su faktori bolesti krvožilnog sustava. Opterećenje srcu, također, predstavlja i netreniranje. Povremeno je preporučljivo pojačati puls i natjerati srce da brže upumpava krv u cirkulaciju jer je to način na koje se i samo srce jača, povećanjem minutnog volumena, a da na to ni ne obraćamo pažnju.

Sjedenje i nekretanje će, osim krvožilnom i srčanom te lokomotornom sustavu, donijeti problem u homeostazi čitavog organizma. Promjene će se manifestirati u vidu bolesti različitih organa  i organskih sustava, a upravo gastritis, želučani problemi, povišena količina kolesterola u krvi, srčani i moždani udari te ostale bolesti modernog doba povezane su s načinom života kojeg vodimo. Takav životni stil svojim primjerom prenosimo na mlađe naraštaje, a posjeti lječniku postali su rutina.

Stoga, pokrenimo se, ne samo zbog sebe, već i zbog drugih oko nas. Učinimo svaki dan mali korak, korak za sebe i svoje zdravlje, a kroz kratko vrijeme vidjet ćemo veliki napredak i smanjiti pojavu raznih bolesti. Mlađim generacijama poslužimo kao kvalitetan uzor, a vježbanje neka postane dio naše svakodnevice.

Potrebna vam je velika promjena u životu, a svjesni ste da to možete ostvariti samo sa dovoljno stručnom i strpljivom osobom.

Javi se!

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Jesenska motivacija: za 3 mjeseca skinuo 14 kilograma!

Prije 3 mjeseca mnogi su krenuli na more i uzeli pauzu od brige o tijelu. Ne i Mihael, 32-godišnji učitelj glazbenog odgoja. Upravo mi se tada javio i krenuo s vježbanjem. Danas puca od motivacije i unatoč skinutih 14 kilograma, žestokim tempom nastavlja dalje. Evo njegove priče:

Prvo nutricionist – pa po preporuci – kod Marija

Posao, obveze, rutina i nedostatak vremena česti su dijelovi svakodnevice u kojoj čovjek nesvjesno ulazi u monotoniju i kolotečinu koje dovode do osjećaja nezadovoljstva u njemu.

Nakon višemjesečnog nagovaranja prijatelja, odlučio sam posjetiti nutricionista te sam u sklopu zakazanog režima upućen osobnom treneru Mariju Vekiću, kod kojega je spomenuti prijatelj već bio u programu.

Tijelo je počelo slati signale da nešto ne valja: umor, tlak, težina…

Dugogodišnji strah od tjelesnih ozljeda, koje su mi nanijele štetu u ranijoj mladosti, spriječio me da uživam u sportskim aktivnostima, a moje mi je tijelo već duže vrijeme signaliziralo da nešto nije u redu s njim. Kronični umor, prekomjerna težina, razdražljivost, povišen tlak zadnjih nekoliko godina samo su neki od simptoma koji su mi ukazivali na nužnost promptnih promjena.

Uz osobnog trenera do novih životnih navika

Ne podržavajući medikamente ni (kvazi)farmakološke proizvode, čvrsto sam odlučio dati priliku osobnom treneru te sam se mentalno obvezao na ustrajnost i disciplinu. Moram priznati da su rezultati nakon 3 mjeseca iznimno pozitivni i iz aspekta psihofizičkog stanja, a naročito u kompletnoj promjeni životnih navika. Ne mogu reći da je lako, no moram priznati da se osjećam puno sretnije i ispunjenije na kraju dana.

Ogromna zasluga za to svakako ide Mariju koji se dokazao kao nevjerojatan motivator, veliki stručnjak i profesionalac, koji je ujedno pun razumijevanja i humora.

Krajnji cilj je još uvijek daleko, no uz odlučnost i s Marijem na svojoj strani, vjerujem u nove pobjede i veselim im se! 🙂

 

Cijeli dan sjediš pred računalom? U samo 3 sata tjedno treninga izgubi kilograme

Na svakog nobelovca dolazi još jedan nobelovac s dijametralno suprotnim stavovima. Tako je i s brojem treninga potrebnih za mršavljenje. Dok se jedni kunu da treba stvoriti naviku svakodnevnog treniranja, drugi tvrde da je moguće mršaviti i uz dva dobra treninga tjedno.

Ja sam negdje na pola puta. Mislim da je sve između 3 do 5 treninga tjedno dovoljno da svi koji žele voditi računa o svom tijelu – ostvare željene rezultate.
Ajmo vidjeti kako to izgleda na primjeru.

Zdravko  je software developer. Čitav radni dan provede sjedeći za uredskim stolom. Nakon posla, svoju pažnju poklanja trogodišnjem sinu, nešto ostane i za suprugu, manje za prijatelje, a najmanje za samog Zdravka. Kad dijete zaspe, Zdravko od umora padne na trosjed, bulji u televizor i sanja kako će za vikend konačno krenuti u teretanu riješiti se bolova  u leđima od sjedenja i skinuti 10 kilograma viška. Međutim, vikend isčezne brže od jointa na koncertu Boba Marleya i u ponedjeljak kreće novi tjedan agonije.

Ima li nade za Zdravka?

Naravno.

Ako već ne može ugurati trening u neki termin tijekom tjedna, Zdravko treba iskoristiti vikende za sebe. Čak i dva treninga tjedno (subota i nedjelja) mogu biti dovoljna u početnoj fazi anatomske adaptacije (razdoblje kada navikavamo tijelo na opterećenje, pripremamo zglobove i tetive i postupno ulazimo u formu za pravi rad).

Naravno, to nije idealna situacija, ali Zdravko ne vidi način kako da se više posveti treningu. Uz takav tempo kilogrami će krenuti dolje, ali ne tako brzo kao što bi išli kad bi ubacio još jedan ili dva treninga.

Ono što može napraviti kako bi pojačao učinak vikend treninga jest početi paziti na prehranu. Zdravko je bistar pa zna da u mršavljenju nema prećice. Jednostavno treba početi jesti manje nego što troši i doprinijeti ubrzanju metabolizma jedući barem 3, idealno 5 manjih obroka dnevno. O prehrani ćemo malo više neki drugi put, vratimo se sad treningu.

Dakle, dva su treninga minimum uz koji možemo očekivati neki pomak.

Ali što je s maksimumom?

Recimo da Zdravko nakon mjesec dana primijeti vidljiv napredak, to ga ohrabri, u njemu se probudi natjecateljski duh i malo mršavljenja više mu nije dovoljno. Želi vratiti kilažu iz studentskih dana. Želi obući odijelo s vjenčanja. Zove osobnog trenera i želi trenirati svaki dan. Više ga nije briga za kućne poslove i jednostavno odlučuje oteti tih sat vremena za sebe jer izgleda bolje, osjeća se bolje, ima više energije, efikasniji je na poslu, riješio se bolova u leđima, ne sjeća se što je stres… želi još više tog dobrog osjećaja i napravit će sve da ga se dočepa.

Ima li to smisla?

Odgovor je – ne.

Za osobu u Zdravkovoj fazi treninga i osobu s njegovim ciljevima i potrebama, apsolutno ne postoji potreba svakodnevnog treniranja. Ne samo da neće brže ostvariti željene rezultate, nego se može dovesti u fazu pretreniranja, što može rezultirati ozljedama. A ono što ne treba zanemariti jest da je tijelu uz kvalitetan trening potreban i kvalitetan odmor.

Zato i uz svu želju i motivaciju, Zdravko ne treba trenirati više od 5 puta tjedno. Uz taj broj treninga moguće je kvalitetno rasporediti opterećenje na sve mišićne skupine, tako da svaka dobije dovoljno treninga, ali i dovoljno odmora za optimalne rezultate (i sve one super emocije).

Da zaključimo: dva treninga tjedno je minimum, dok je pet maksimum za osobe koje žele zdravo mršaviti i/ili zategnuti mišiće i izgledati bolje. Sve između je optimalno i rezultirat će ostvarenjem ciljeva.

Jedno ne smijemo zaboraviti: svi smo različiti i malo je pravila koja vrijede jednako za sve. Zato moramo slušati vlastito tijelo, pratiti pomake na tjednoj razini i sukladno tomu prilagođavati program treninga i prehrane.

Zdravko  želi biti siguran da se drži pravog smjera, pa se oko toga konzultira s osobnim trenerom. On je već na dobrom putu. Ako mu se želite pridružiti – javite mi se 😉

 

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Je li kružni trening ispravan odabir?

 

Takvim se načinom treninga može puno napraviti u malo vremena. Za izvođenje kružnog treninga potrebno je imati iskustvo, a mogu ga raditi svi bez obzira na dob, spol. Jeste li se ili niste susretali s takvim tipom vježbanja prije (bitno je prilagoditi intenzitet), ono omogućuje da aktivirate čitavo tijelo kroz niz povezanih vježbi pri čemu se:

– zabavljate u društvenom okruženju,

– trošite kalorije,

– povećavate izdržljivost,

– topite masne naslage,

– gradite mišiće.

Uobičajeno je na treningu izvoditi oko 8 do 12 vježbi, 15-20 ponavljnja ili 30-45 sekundi, kroz 3-5 krugova ovisi o trenutnoj kondiciji, a vrijeme za odmor predviđeno je nakon odrađenog kruga. To doduše ovisi i o preferencijama i procijeni samih trenera.

Kružni trening moguće je izvoditi i kod kuće

Velika pogodnost kružnog treninga je činjenica da za izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili se mogu koristiti dodatna opterećenja prema osobnim potrebama. Kružni trening kod kuće je izvrsna alternativa za one koji iz raznih razloga ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Vježbe se također mogu izvoditi bilo gdje. Za vježbe uglavnom koristimo težinu vlastitog tijela. Prednost suvremenog načina života- dostupnost video materijala i fitness planova na internetu, uvelike olakšava izvođenje kružnog treninga u udobnosti vlastitoga doma. Bitno je da ste  kreativni i imate početni stupanj znanja o izvođenju vježbi ili ste se savjetovali sa osobnim trenerom oko odabira vježbi i  intenziteta treninga.

Kružni trening u teretani 

Kada je u pitanju kružni trening u teretani, prije svega, moja uloga trenera treneri je pomoći vam u  pravilnom izboru, ali i točnom izvođenju vježbi. Trener prilagođava trening individualno ili ako ste na grupnom treningu onda se prilagođava grupi, nakon što ju malo upozna, prema vlastitim spoznajama o njihovim mogućnostima. Ali i sami imate mogućnost pojačati kružni trening za sebe izvođenjem većeg broja ponavljanja, uzimanjem većih težina ili pak smanjivanjem intenziteta i opterećenja.

Photo by: Bruce Mars

#dostajeisprika #samokreni

Crni petak cijeli mjesec

Želiš vježbati ali uvijek te nešto sprječava!

Nekad je to cijena, nekad nemaš s kim… jer lakše je kad te netko pogura kad je teško.

E više nije sve tako crno jer za Black Friday spremio sam ti  izvrsnu ponudu kojoj ne možeš odoljeti.

Ne gubi vrijeme i uštedi  jer u prodaji su samo tri AVIRON F90 programa  za one koji žele:

Izgubiti kilograme,

Utegnuti tijelo,

Izgraditi mišiće,

Unaprijediti zdravlje

i otkriti tajne olimpijskog TRENINGA i MINDSETA  uz nadzor top sportaša i dvostrukog  veslačkog olimpijca, a danas osobnog trenera za vrhunske rezultate.

Ovo je prilika koja se ne propušta, plati tri mjeseca treninga i jedan mjesec vježbaj gratis.

Požuri čekam te.

 

*ponuda se odnosi na najveći paket od 12 treninga mjesečno

 

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Mitovi koje treba slomiti prije početka treniranja

Brojni mitovi i zablude uvukli su se u područje treniranja, no oni (na sreću) nemaju uporišta u znanosti. Prije nego što uopće započnete s postavljanjem planova i ciljeva, pročitajte neke od mitova na koje biste mogli naiči na vašem putu do željenih rezultata.

1. Suplementi su nužni za izgradnju mišića

Mišićno tkivo građeno je od gradivnih jedinica proteina, ali protein su  u sastavu brojnih namirnica koje konzumiramo svakodnevno. Kupnja dodatnih proteinskih shakeova je zapravo proteinski prah izoliran iz hrane. U tome nema ničeg lošeg, ali uz uravnoteženu prehranu uz mali naglasak na namirnice bogate proteinima (jaja, bijelo pileće ili pureće meso, tuna), rezultati neće izostati i bez suplementacije.

2. Uzimanjem duge pauze od vježbanja mišići se pretvaraju u masno tkivo

Zbog manjeg opterećivanja, mišići su skloni atrofiji i gubitku tetivne napetosti, no isključivo nakon nekog vremena nekorištenja. Smanjivanjem fizičkog napora, prekinuvši treninge, usporavamo metabolizam, a to je ukupni put razgradnje unesenih kalorija katabolički i anabolički, čime se, dakle, smanjuje sagorijevanje kalorija. Za to vrijeme, apetit ostaje jednak onome na koji smo se priviknuli prilikom vježbanja. Zbog jednakog unosa kalorija, a manje potrošnje, jednostavnom matematičkom računicom dolazimo do zaključka da smo skloniji debljanju, ali ono nikako ne nastaje zbog pretvorbe mišića u mast.

3. Rezultat trbušnjaka je isklesan trbuh  

Popularni “sixpack” primarno se stvara u kuhinji, a tek tada u teretani. Vidljivi mišići trbuha mogući su tek nakon sagorijevanja masnih stanicana tom predijelu. Dakle, sami trbušnjaci povećat će mišićnu masu trbušnih mišića, ali oni, ukoliko su prekriveni slojem masnih naslaga, neće biti vidljivi. Za sixpack se prije svega treba balansirano hraniti i redovito vježbati aktiviranjem svih mišića tijela.

4. Žene nebi trebale raditi na gornjim ekstremitetima jer će izgledati muškobanjasto

U treningu nije poželjno izostaviti nijednu skupinu mišića. Simetrija između gornjeg i donjeg dijela tijela veoma je važna, a jačanjem mišića, jačaju se i njihova polazišta i hvatišta, odnosno, kosti. Zahvaljujući genetskim predispozicijama žena da je njihova mišićna masa manje izražena, ipak ostaje samo mitom.

5. Napredak dolazi isključivo uz bol

Guranje tijela do kranjih granica može povećati izdržljivost. Istodobno, važno je prepoznati svoje granice, upoznati svoje tijelo jer guranje tijela do stanja u kojem se osjećamo loše je znak da nešto radimo pogrešno. Kratkotrajna upala nakon vježbanja je normalna, ali dugotrajna bol signal je da našem tijelu nešto ne odgovara. Zato izbacimo iz glave ideju da je trening uspješan samo ako smo nakon njega u bolovima.

 

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike