Dogovorite termin

+385917268956

Pratite me online

Jedno pitanje koje si nikada nemojte postavljati

Postoji jedno pitanje koje si nikada ne biste trebali postavljati želite li uspješno raditi, pravilno jest i zdravo živjeti:”Jesam li raspoložen?”

Jesam li raspoložen da odem u teretanu i jedem salatu ili sam raspoložen za gledanje televizije i čips? Jesam li raspoložen za planiranje obroka, kupovinu i kuhanje svake večeri ili ću jednostavno improvizirati? Naravno da je lakše uzeti drugu opciju, put najmanjeg otpora. Ali gdje ćete biti za godinu dana ako nastavite donositi odluke na temelju vašeg osjećaja u trenutku?

Ovo su 4 ključna načina da izbjegnete ovo pitanje:

  1. Odlučite što trebate učiniti kako biste postigli željene rezultate

Uložite vremena i istražite kako biste shvatili ŠTO trebate učiniti kako bi ste stigli GDJE trebate biti, u protivnom ćete biti frustrirani. Budite pametni u načinu na koji koristite svoje vrijeme. Ne trebate trčati sat vremena pet dana u tjednu, no osmislite najučinkovitiji način dosljedne prehrane i zdrave prehrane – dosljednost je ključ za postizanje vaših dugoročnih ciljeva.

  1. Prebrodite najteži period

Ako vježbate i jedete zdravo, na početku ćete se osjećati najteže, dok se vaše tijelo prilagođava novoj navici. Dajte si malo vremena, a sjajni učinci koje osjećate vježbom postat će pozitivno pojačanje, samoprovjera. Prođite kroz prvi tjedan, drugi i treći kada vam nestane početni entuzijazam. Zatim nastavite gurati dok ne dođete do mjesta na kojem se osjećate lakše. Jamčim vam da hoće ako budete voljni raditi za to!

  1. Uložite 15 minuta

Ako radite 15 minuta, pet puta tjedno, to je 3900 minuta godišnje (65 sati). To nije pretjeran iznos, ali taj nivo dosljednosti dat će vam nevjerojatne rezultate u usporedbi s nečinjenjem ili samosporadičnim radom. Bez obzira na to da li imate vremena ili niste raspoloženi, uvijek možete uložiti 15 minuta.

  1. Ne razmišljajte, već samo učinite to

Nemojte se preispitivati i razmišljati. Kad znate što trebate učiniti, ne sumnjajte  jednostavno poduzmite mjere. Svi smo zauzeti, umorni i imamo puno na našim tanjurima. Razlika u fizičkom (emocionalnom, duhovnom) dolasku na drugo mjesto je u tome hoćemo li ispravno postupiti čak i kad to nije nešto najsretnije ili najlakše.

Ponekad rad djeluje zastrašujuće jer se teško natjerati i uložiti napor. Ali to je samo privremeno, rezultati su i više nego isplativi.

#dostajeisprika #samokreni

Je li najvažniji mišić našeg tijela pao u drugi plan?

 

U suštini srce je mišićna pumpa koja tjera krv sa kisikom i hranjive tvari po tijelu, sve do tkiva. Redovitom tjelovježbom ga jačamo, a trenira čak i kad se mi odmaramo. Kardio vaskularne bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti ljudi 21. stoljeća, a najčešće su odraz nas samih i našeg stila života. Svoje obrasce ponašanja mijenjamo tek u fazi pohoda na zdravlje (moj zadatak je da ti pomognem), kad smo se već našli pod težinom neke bolesti, koje su u slučaju kardiovaskularnog sustava, nažalost veoma opasne. Jednostavne sitnice, lako primjenjive u svakodnevnom životu, mogu nam smanjiti rizike i povećati kvalitetu života.

Nedovoljno kretanje i loša prehrana koja dovodi do nakupljanja ateroskleroznih plakova, glavni su faktori bolesti krvožilnog sustava. Opterećenje srcu, također, predstavlja i netreniranje. Povremeno je preporučljivo pojačati puls i natjerati srce da brže upumpava krv u cirkulaciju jer je to način na koje se i samo srce jača, povećanjem minutnog volumena, a da na to ni ne obraćamo pažnju.

Sjedenje i nekretanje će, osim krvožilnom i srčanom te lokomotornom sustavu, donijeti problem u homeostazi čitavog organizma. Promjene će se manifestirati u vidu bolesti različitih organa  i organskih sustava, a upravo gastritis, želučani problemi, povišena količina kolesterola u krvi, srčani i moždani udari te ostale bolesti modernog doba povezane su s načinom života kojeg vodimo. Takav životni stil svojim primjerom prenosimo na mlađe naraštaje, a posjeti lječniku postali su rutina.

Stoga, pokrenimo se, ne samo zbog sebe, već i zbog drugih oko nas. Učinimo svaki dan mali korak, korak za sebe i svoje zdravlje, a kroz kratko vrijeme vidjet ćemo veliki napredak i smanjiti pojavu raznih bolesti. Mlađim generacijama poslužimo kao kvalitetan uzor, a vježbanje neka postane dio naše svakodnevice.

Potrebna vam je velika promjena u životu, a svjesni ste da to možete ostvariti samo sa dovoljno stručnom i strpljivom osobom.

Javi se!

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Navike za učinkovito mršavljenje

Znanstveno istraživanje je definiralo ključne navike koje dovode do učinkovitog mršavljenja i promjene ponašanja. Neke od tih najboljih praksi, uključuju sljedeće:

  1. Vođenje evidencije o hrani:eh te kalorije :-),  vođenje evidencije o tome što jedete jedna je od najučinkovitijih navika i dokazanih metoda za mršavljenje. Jednostavno zapisati što jedete na komad papira može vam biti od pomoći, a danas postoje i brojni alati koji razgrađuju nutritivne sadržaje što daje dodatni uvid u vašu prehranu.
  2. Odgovornost: svima nam je potrebna podrška. Naša snaga volje nije neograničena, a znajući da vam je netko na raspolaganju, da vas podržava, prati i drži vas odgovornima, čini ogromnu razliku.
  3. Psihologija promjene navike: jeste li znali da trebate jesti zdravu hranu i redovito vježbati kako biste smršavili? Kladio bih se da to znate, no problem nije u onome što “znate” već u onome što “radite“. Tu dolazi psihologija promjene ponašanja i pomaže vam prebaciti se s onoga na što znate na ono što zapravo činite.
  4. Znanje je moć: većina mojih klijenata je izgubljena od svih informacija na internetu. Postoji ogroman broj različitih  i konfliktnih pristupa dijeti, mršavljenju i zdravoj prehrani stoga nužno je nastaviti se educirati s dobro istraženim informacijama o prehrani i načinu na koji naša tijela prerađuju hranu. Slušaj svoje tijelo i surađuj sa educiranim osobama.

 

Trening s težinama- opterećenje za tijelo ili psihu?

Moji klijenti, a i mnogi rekreativci, osobito ženska populacija, plaši se treninga snage koji uključuje rad s (većim) težinama. Govoreći o vanjskim opterećenjima, najučestaliji strah su bolovi u lokomotornom sustavu ili strah da će treninzi  s utezima i girje “udebljati” odnosno nabildati naše tijelo čime će žene postati muškobanjaste. Upravo strah od težina uskraćuje našem tijelu trening na kojem bi nam ono itekako bilo zahvalno.

Svakodnevno (na pogrešan način) podižemo težine kojih nismo ni svjesni. Nošenje namirnica iz trgovine, podizanje vreća brašna pri kuhanju, podizanje djeteta, seljenje namještaja… Sve to zadaje opterećenje našem tijelu koje, ako se ne izvodi adekvatno, s godinama donosi problem opasne po naše zdravlje.

Trening s težinama, u najmanju ruku, pomažu nam učvrstiti naše tijelo. Time ujedno i automatiziramo vježbe primjenjive u svakodnevici i izvodimo pokrete na pravilan način. Dobrobit težina neupitno će se vidjeti i izvana. Ne opterećujući se brojkama na vagi, svjesni da se treninzima snage naše tijelo učvršćuje, zasigurno ćete pimijetit i izgubljene centimetre i konture mišića.

Posljednje, ali nikako manje važno: dobar osjećaj nakon što ste podigli težinu za koju ste mislili da Vi to ne možete, podiže i samopouzdanje te daje volje za novi, još “teži” trening snage.

 

 

 

 

Naša kralježnica, naš je oslonac!

Kralježnica, kao koštana osnova koja ima ulogu u zaštiti središnjeg živčanoga sustava, poduprta je čvrstim sustavom mišića. Njenu veliku ulogu, nažalost, primjećujemo tek u trenucima disbalansa u tijelu. Osobe koje svakodnevno provode puno vremena sjedeći, najčešće u nepravilnom stavu, svoju kralježnicu izlažu prevelikom stresu. Dodamo li tome i faktor manjka kretanja, zbog lošeg držanja tijekom dana, kralježnica postaje bolna, s godinama i krhka čime se ne dovodi u pitanje samo ona kao koštani organ, već i utjecaj na leđnu moždinu.

Bolovi u kralježnici se javljaju prilikom modifikacija pojedinih mišića koji se tokom godina nepravilnog stava, skrate ili produže. Samim time zglobovi nisu čvrsti, ligamenti popuštaju, naš oslonac ne obavlja u potpunosti svoju fuknciju koja je održavanje pravilnog stava, a promjene se manifestiraju kao bolna područja.Bolno područje signal je da moramo poraditi na problem koji smanjuje kvalitetu našeg života. Najčešće će ljudi odabrati masažu, ali ona djeluje na mišiće isključivo privremeno i lokalno rješava bol, ali ne i naš problem.

Kod mene na treningu sa svojim klijnetima ciljanim vježbama jačamo ciljane regije, dovodimio tijelo u balans, da bi kralježnica bila zdrava i u položaju s minimalnim opterećenjem. Vježbanje uz tvog osobnog trenera, uz prethodni pregled mog tima fizioterapeuta, nužno je kako bi se aktivirali svi mišići trupa, kako stražnji, uz samu kralježnicu, tako i mišići prednje strane koji također daju adekvatnu potporu.

Vježbanje je prva komponenta u jačanju tih mišića, ali svakodnevni rad na sebi uz pravilnu prehranu, uspravan stav i kretanje, neupitno će dovesti do rezultata u vidu otklanjanja boli. Važno je podjednako raditi na mobilnosti, stabilnosti, balansu i jakosti što će na kraju donijeti rezultate i bezbolno stanje koje nam dopušta uživanje u svakodnevici.

 

Svaki dan krenite sa ciljanim vježbama i riješite se bolova.

Jačanje bez straha

Čvrst i jak mišićni tonus od izuzetne je važnosti u sportskom, kao i svakodnevnom životu. Osobito kada govorimo o gornjem dijelu tijela, važan nam je za svladavanje novih izazova i proporcionalno tome- napredak. Zbog genetske predispozicije za jači izražaj mišićnog tkiva radi hormonskih podražaja (najviše testosteronom), muška populacija često puno lakše dolaze do rezultata u tom području, nego što dolaze žene. To ne znači da u rezultate nije uloženo puno truda, koji će, uz dodatno unošenje većih doza protein od uobičajnih, zasigurno biti vidljivi.

Kada govorimo o ženama, one se često boje rada na gornjem dijelu trupa i rukama, misleći da će se previše razviti u tom području i postati “nabildane”. I sam genetski faktor drži ih podalje od toga. Takvom vrstom treninga i standardnim načinom prehrane je gotovo nemoguće doći do takve strukture tijela. Zbog toga nema straha pri uzimanju bučica, girja i ostalih rekvizita u nastojanju pružanja vanjskog opterećenja za ruke.

Osim zbog razlike u spolu, mnogi drugi genetski faktori određuju kojom ćete brzinom stići do željenih rezultata. Nekim osobama to će brže ići od ruke, dok će drugi morati uložiti više truda, volje i imati čvršću motivaciju. Ipak, ostavivši po strain genetiku, trebamo si posvijestiti da nas ništa nemože spriječiti u postizanju cilja, ukoliko dovoljno ustrajemo.

Uz pozitivno razmišljanje i zdrav duh koji zna da ništa nije nemoguće, vaše tijelo lakše će se uhvatiti u koštac s izazovima i ispuniti cilj. Bez obzira na spol, dob, trenutnu fizičku kondiciju i snagu, ne dozvolite si podcjenjivanje, osobito ne od strane sebe. Tako ćete najbrže napredovati i stići do trenutka kada će vam ono što ste nazivali treningom, postati zagrijavanje.

Teško vam pada izolacija? Pratite ove savjete i osjećajte se odlično!

Zatvoreni smo u domovima i ne možemo nikamo; u optimističnoj verziji barem narednih 30 dana… U nekim crnijim scenarijima 90 dana. Možda i više…

Možemo li sami poduzeti nešto i učiniti izolaciju podnošlji(vi)jom? Pročitajte što vam nudim u nastavku i vjerujem da će vam, koliko god bude trajala, izolacija postati prekratka 😉

Prvo: da bismo se osjećali dobro – moramo se osjećati produktivno. Da bismo se osjećali produktivno – moramo imati plan. Read more “Teško vam pada izolacija? Pratite ove savjete i osjećajte se odlično!”

Jesenska motivacija: za 3 mjeseca skinuo 14 kilograma!

Prije 3 mjeseca mnogi su krenuli na more i uzeli pauzu od brige o tijelu. Ne i Mihael, 32-godišnji učitelj glazbenog odgoja. Upravo mi se tada javio i krenuo s vježbanjem. Danas puca od motivacije i unatoč skinutih 14 kilograma, žestokim tempom nastavlja dalje. Evo njegove priče:

Prvo nutricionist – pa po preporuci – kod Marija

Posao, obveze, rutina i nedostatak vremena česti su dijelovi svakodnevice u kojoj čovjek nesvjesno ulazi u monotoniju i kolotečinu koje dovode do osjećaja nezadovoljstva u njemu.

Nakon višemjesečnog nagovaranja prijatelja, odlučio sam posjetiti nutricionista te sam u sklopu zakazanog režima upućen osobnom treneru Mariju Vekiću, kod kojega je spomenuti prijatelj već bio u programu.

Tijelo je počelo slati signale da nešto ne valja: umor, tlak, težina…

Dugogodišnji strah od tjelesnih ozljeda, koje su mi nanijele štetu u ranijoj mladosti, spriječio me da uživam u sportskim aktivnostima, a moje mi je tijelo već duže vrijeme signaliziralo da nešto nije u redu s njim. Kronični umor, prekomjerna težina, razdražljivost, povišen tlak zadnjih nekoliko godina samo su neki od simptoma koji su mi ukazivali na nužnost promptnih promjena.

Uz osobnog trenera do novih životnih navika

Ne podržavajući medikamente ni (kvazi)farmakološke proizvode, čvrsto sam odlučio dati priliku osobnom treneru te sam se mentalno obvezao na ustrajnost i disciplinu. Moram priznati da su rezultati nakon 3 mjeseca iznimno pozitivni i iz aspekta psihofizičkog stanja, a naročito u kompletnoj promjeni životnih navika. Ne mogu reći da je lako, no moram priznati da se osjećam puno sretnije i ispunjenije na kraju dana.

Ogromna zasluga za to svakako ide Mariju koji se dokazao kao nevjerojatan motivator, veliki stručnjak i profesionalac, koji je ujedno pun razumijevanja i humora.

Krajnji cilj je još uvijek daleko, no uz odlučnost i s Marijem na svojoj strani, vjerujem u nove pobjede i veselim im se! 🙂

 

Novo: fit do ljeta uz grupno veslanje Row Room

Sve popularniji oblik rekreacijskog treninga od sada je dostupan i u Hrvatskoj. Grupno veslanje na veslačkim simulatorima - ergometrima je zabavan način gubljenja kilograma koji ne opterećuje zglobove, pogodan je za sve dobne uzraste, aktivira najveći broj mišića te rezultate vježbanja možete osjetiti vrlo brzo.

“Veslanje je naša strast, sport u kojem smo cijeli život i bilo bi šteta ne učiniti ga dostupnim širokom krugu ljudi, a posebice onima koji se žele vrlo brzo dovesti u formu i izgubiti suvišne kilograme bez straha od povreda”, slažu se pokretači ovog novog oblika rekreativnog vježbanja Mario Vekić i Ivan Rebić.

Pod kontrolom stručnjaka

Marijev trenerski put već je poznat. Nakon 19 godina u veslanju, dvoje  Olimpijskih igara i brojnih medalja sa svjetskih prvenstava okrenuo se pružanju usluga osobnog treninga Aviron fit. Ivan također ima bogat dvadesetdvogodišnji veslački staž, pojačan diplomom Fakulteta za fizičku kulturu za profesora fizičke kulture, specijalist za veslanje. 

Za sigurno mršavljenje - bez ozljeda

Veslanje ima pozitivne učnike na opće zdravstveno stanje, mišićni sustav i motoričke sposobnosti:

  • Povećava aerobni kapacitet
  • Aktivira čak 87% mišića u tijelo, što se postiže na malo kojoj aerobnoj spravi
  • Karakterizira ga velika potrošnja energije po jednici vremena: topi od 600 do 1000 kalorija u 60 minuta
  • Zglobovi ne trpe udarce
  • Jača mentalnu snagu
  • Veslati mogu svi, bez obzira na dob, spol i razinu tjelesne spreme, od 7 do 107 godina

Dodatno, veslanje u skupini ima motivacijsko djelovanje, za one s izraženim natjecateljskim duhom svaki trening je prilika za pomicanje granica, a rezultati stižu vrlo brzo.

Lokacija: Gym Lab, Zagreb

Svi koji se žele okušati u grupnom veslanju, mogu nam se priključiti od ponedjeljka do petka u 16:30 i jutarnjim terminima u Gym labu (Milana Rešetara 32, Zagreb).  

Za više informacija možete se javiti na telefon 0917268956 ili nas kontaktirati putem kontakt obrasca.

Odaberite paket po svom izboru

Nudimo vam treninge grupnog vježbanja u kombinaciji s personaliziranim jelovnikom Nutrilife centra ili bez njega. Odaberite paket koji vam najviše odgovara i javite se. Za najbržih pet prijava pripremili smo akcijske cijene. 

Summer Fit

2.000 kuna  1.600 kuna

Akcijska cijena za prvih 5 priavljenih! Row Room mjesečni paket grupnog veslanja i prehrane uključuje: 

   12 treninga

   razdoblje: 1 mjesec

  personalizirani jelovnik Nutrilife centra

   analiza sastava tijela

   online konzultacije

Prijavi se

Row Room

900 kuna

Osnovni paket grupnog veslanja uključuje: 

   12 treninga

  3 treninga tjedno

   razdoblje: 1 mjesec

Prijavi se

Row Room Pro

4.200 kuna  3.400 kuna

Akcijska cijena za prvih 5 prijavljenih! Intenzivni 12-tjedni program veslanja i prehrane za siguran gubitak kilograma. Paket uključuje:

   trening veslanja

   jelovnik Nutrilife centra

   analiza sastava tijela

   online konzultacije

Prijavi se