Dogovorite termin

+385917268956

Pratite me online

KOLIKO VREMENA JE POTREBNO ZA IZGUBITI 5-10 KILOGRAMA?

Ako želite izgubiti 5 – 10 kilograma za to vam može trebati od 8 – 20 tjedana, ovisno o vašoj početnoj težini, prehrani i vremenu koje možete posvetiti vježbanju. Međutim, treba imati na umu da su ovi brojevi samo okvirni i da se gubitak težine može razlikovati od osobe do osobe.

Da biste postigli održiv gubitak težine, važno je fokusirati se na zdrave prehrambene navike i redovito vježbanje koje možete održavati dugoročno. Bitno je da promjene u vašoj prehrani sadrže povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica te smanjenje unosa šećera, soli i nezdravih masnoća. Vježbanje također može pomoći u poboljšanju vaše tjelesne težine i zdravlja u cjelini.

Ako se trudite izgubiti više kilograma ili ako imate dosta kilograma za izgubiti, može vam trebati više vremena. U tom slučaju, možda ćete se morati suočiti s većim izazovima i možda ćete trebati više vremena kako biste postigli svoje ciljeve.

Primam prijave za upis novih klijenata. Rezerviraj termin na vrijeme.

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

KORACI ZA OSTVARENJE ODLUKA

Novogodišnje odluke su obično ciljevi ili promjene koje želimo učiniti u Novoj godini. Ako ste se odlučili za neke promjene ili ciljeve za Novu godinu, sljedeći koraci mogu vam pomoći da ih ostvarite:

Napišite svoje odluke na papir ili u elektronskom obliku. To će vam pomoći da ih se sjetite i da ih vidite na jednom mjestu.

Podijelite ih na manje ciljeve, ako imate velike ili zahtjevne odluke, podijelite ih na manje ciljeve koji su lakši za ostvarivanje.

Postavite rokove za postizanje svojih ciljeva. To će vam pomoći da ih ostvarite u određenom vremenskom razdoblju.

Izradite plan za postizanje svakog od svojih ciljeva. To uključuje određivanje koraka koje trebate poduzeti i kada ih trebate poduzeti.

Praćenje napretka prema ostvarenju svojih ciljeva. To će vam pomoći da vidite što je uspješno, a što nije, te da ispravite put ako je potrebno.

Budite strpljivi i ne odustajte od svojih odluka čak i ako se čini da nećete uspjeti. Ponekad će vam trebati vrijeme da postignete svoje ciljeve pa budite uporni i nastavite se truditi.

Primam prijave za privatne treninge u Novoj 2023.godini, rezerviraj na vrijeme svoj termin.

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

ZAŠTO TRENIRATI SAMNOM?

  1. ISKUSTVO IZ VRHUNSKOG SPORTA
    Svi oni koji se bave sportom na vrhunskoj razini znaju što znači izboriti nastup na Olimpijskim igrama. Ja sam u tome uspio dva puta i mogu reći da nije nimalo jednostavno. Osim napornog treniranja, potrebno je i pametno trenirati, pametno se hraniti i pametno odmarati. Sve sam to svladao u praksi i zato mogu složiti posebno prilagođen program vježbanja za sve ciljeve.
  2. VLASTITI PRIMJER
    Smatram da je fit tijelo najfunkcionalnije tijelo. Da bi muškarac ili žena dobro izgledali, postotak masnog tkiva nije potrebno smanjivati ispod razine koja ugrožava zdravlje, kao što nije potrebno ni “nabacivati” više mišićne mase nego što je zapisano u tvom genetskom kodu.
  3. FLEKSIBILNOST
    Budući da znam kako je teško uskladiti radne, bračne, roditeljske i sve druge obaveze s treningom, a već sam ti obećao da ćeš uz sve to ostvariti rezultate- na raspolaganju sam u terminima koji tebi najbolje odgovaraju.
  4. PRISTUPAČNA CIJENA
    Ako si malo istraživao tržiše, znaš da se cijene osobnih trenera kreću od 20 do 50 eura/sat. S obzirom da sam siguran u ostvarenje rezultata koje ćemo zajednički zacrtati, smatram da je cijena od 27 eura/sat (zavisi koji paket odabereš) optimalna za sve ono što od mene možeš dobiti.
  5. MAKSIMALNA POSVEĆENOST
    Želim biti siguran da ću se svakome od vas moći posvetiti 100%. Stoga sam odlučio prihvatiti samo 12 klijenata. Smatram da je to broj ljudi kojima ću uz vrijeme koje imam na raspolaganju pružiti punu pažnju i tijekom treninga i izvan njega (savjeti vezani uz prehranu, odmor, oporavak).
  6. REZULTAT
    U zadnjih 7 godina pomogao sam preko 200 klijenata da dođu do svojih ciljeva, izgube kilograme, utegnu tijelo i osjećaju se bolje.

Primam prijave za privatne treninge u Novoj 2023. godini, rezerviraj na vrijeme svoj termin.

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Pet razloga zašto je sprava za veslanje novi trend

Vjerujem da mnogi pomisle isto kada uđu u teretanu i ugledaju veslački
ergometar: ta se paklena sprava više čini kao gubitak prostora ili nekorisna
stvar, a ne kao dodatna prednost na treninzima. Već se duže u svijetu vježbanja i
fitness industriji pozornost usmjerava na veslanje i stvara se novi trend koji bi
mogao zaživjeti i kod nas. To znači da će ova nekoć zanemarena sprava u
teretani biti mnogo više od toga, biti mnogima od koristi da dođu stvarno u formu.

Ako ne odlazite rado u teretanu i još vam je uvijek traka za trčanje omiljena
sprava, evo nekoliko razloga zašto biste trebali izazvati sebe i sjesti na spravu
za veslanje.

1.     DOBROBIT ZA ZDRAVLJE KRVOŽILNOGA SUSTAVA

Vježbanje po spravi za veslanje izvodi se sjedeći, no to nipošto ne znači da nije
dovoljno učinkovit kardio. Veslajući aktivirate 87% mišića, otkucaji srca ostaju
stalno povišeni, što znači da možete poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje,
povećati izdržljivost, bez opterećenja za koljena i zglobove. Osim toga,
podešavanjem razine otpora možete optimizirati svoj pokret i unaprijediti brzinu,
snagu i/ili izdržljivost.

2.     AKTIVIRANJE SVIH MIŠIĆA

Dok veslate, ne vježbate, kako se čini, samo gornji dio tijela. Pokreti koje izvodite
kombiniraju vježbe potiska nogama i pokreta povlačenja, a to iziskuje pojačan
rad vaših nogu i  ruku.To znači da tijekom čitavoga treninga, posebice kada je
ergometar postavljen na pravilan otpor, gradite mišiće po cijelom tijelu,
uključujući bicepse, tricepse, ramena, leđa, stražnjicu, noge i trbušne mišiće.
Dakle, ova nepravedno zapostavljena sprava fantastična je oprema za svakoga
tko više voli vježbanje bez utega.

3.     SAGORIJEVANJE GOMILE KALORIJA

Iako broj kalorija koje ćete potrošiti tijekom veslanja ovisi o kondiciji i intenzitetu
veslanja, treningom na veslačkom ergometru definitivno povećavate
sagorijevanje kalorija. U prosjeku se 60-minutnim treningom veslanja sagorijeva
od 600 do 1000 kcal. Trening veslanja može biti odličan benefit vašem treningu,
poboljšanju kondicije, gubitku kilograma i potrošnji kalorija.

4. ODLIČAN IZBOR ZA ONE PODLOŽNE OZLJEDAMA

Iako je pravilna forma važna za uživanje u veslanju, ovo je vježba koja, izvodi li
se ispravno, ima znatno nisku razinu ozljeđivanja.
S obzirom na to da su pokreti glatki i izvode se u položaju koji ne opterećuje vase
tijelo, veslanje ne stvara velik pritisak na zglobove, koljena, kukove, laktove.
Stoga je trening veslanja izvrstan odabir za sve koji imaju neku ozljedu ili
problem sa zglobovima, jer je to kombinacija kardio treninga, ali i treninga snage.

5. SAVRŠEN TIMSKI TRENING

Veslanje u početku može biti dosadno, većina ga izbjegava, jer ne žele biti jedini
u teretani na spravi za veslanje, ali kada uz sebe imate prijatelja ili trenera, bit će
vam mnogo ugodnije. Veslanja je timski sport pa će vam uz trenera ili prijatelja
biti zabavnije, ali i produktivnije.

Tečajevi rekreativnog veslanja u svijetu su hit godinama. Veslanje je sport koji
zahtijeva ne samo fizičku, nego i veliku mentalnu snagu i zbog toga postaje jako
popularan timski oblik rekreacije. Pokušajte i vi!

#dostajeisprika #samokreni

Stvar je u mindsetu!

Postoji jedno pitanje koje si nikada ne biste trebali postavljati želite li uspješno raditi, pravilno jest i zdravo živjeti:”Jesam li raspoložen?”

Jesam li raspoložen da odem u teretanu i jedem salatu ili sam raspoložen za gledanje televizije i čips? Jesam li raspoložen za planiranje obroka, kupovinu i kuhanje svake večeri ili ću jednostavno improvizirati? Naravno da je lakše uzeti drugu opciju, put najmanjeg otpora. Ali gdje ćete biti za godinu dana ako nastavite donositi odluke na temelju vašeg osjećaja u trenutku?

Ovo su 4 ključna načina da izbjegnete ovo pitanje:

  1. Odlučite što trebate učiniti kako biste postigli željene rezultate

Uložite vremena i istražite kako biste shvatili ŠTO trebate učiniti kako bi ste stigli GDJE trebate biti, u protivnom ćete biti frustrirani. Budite pametni u načinu na koji koristite svoje vrijeme. Ne trebate trčati sat vremena pet dana u tjednu, no osmislite najučinkovitiji način dosljedne prehrane i zdrave prehrane – dosljednost je ključ za postizanje vaših dugoročnih ciljeva.

  1. Prebrodite najteži period

Ako vježbate i jedete zdravo, na početku ćete se osjećati najteže, dok se vaše tijelo prilagođava novoj navici. Dajte si malo vremena, a sjajni učinci koje osjećate vježbom postat će pozitivno pojačanje, samoprovjera. Prođite kroz prvi tjedan, drugi i treći kada vam nestane početni entuzijazam. Zatim nastavite gurati dok ne dođete do mjesta na kojem se osjećate lakše. Jamčim vam da hoće ako budete voljni raditi za to!

  1. Uložite 15 minuta

Ako radite 15 minuta, pet puta tjedno, to je 3900 minuta godišnje (65 sati). To nije pretjeran iznos, ali taj nivo dosljednosti dat će vam nevjerojatne rezultate u usporedbi s nečinjenjem ili samosporadičnim radom. Bez obzira na to da li imate vremena ili niste raspoloženi, uvijek možete uložiti 15 minuta.

  1. Ne razmišljajte, već samo učinite to

Nemojte se preispitivati i razmišljati. Kad znate što trebate učiniti, ne sumnjajte  jednostavno poduzmite mjere. Svi smo zauzeti, umorni i imamo puno na našim tanjurima. Razlika u fizičkom (emocionalnom, duhovnom) dolasku na drugo mjesto je u tome hoćemo li ispravno postupiti čak i kad to nije nešto najsretnije ili najlakše.

Ponekad rad djeluje zastrašujuće jer se teško natjerati i uložiti napor. Ali to je samo privremeno, rezultati su i više nego isplativi.

#dostajeisprika #samokreni

Je li najvažniji mišić našeg tijela pao u drugi plan?

 

U suštini srce je mišićna pumpa koja tjera krv sa kisikom i hranjive tvari po tijelu, sve do tkiva. Redovitom tjelovježbom ga jačamo, a trenira čak i kad se mi odmaramo. Kardio vaskularne bolesti jedan su od najčešćih uzroka smrtnosti ljudi 21. stoljeća, a najčešće su odraz nas samih i našeg stila života. Svoje obrasce ponašanja mijenjamo tek u fazi pohoda na zdravlje (moj zadatak je da ti pomognem), kad smo se već našli pod težinom neke bolesti, koje su u slučaju kardiovaskularnog sustava, nažalost veoma opasne. Jednostavne sitnice, lako primjenjive u svakodnevnom životu, mogu nam smanjiti rizike i povećati kvalitetu života.

Nedovoljno kretanje i loša prehrana koja dovodi do nakupljanja ateroskleroznih plakova, glavni su faktori bolesti krvožilnog sustava. Opterećenje srcu, također, predstavlja i netreniranje. Povremeno je preporučljivo pojačati puls i natjerati srce da brže upumpava krv u cirkulaciju jer je to način na koje se i samo srce jača, povećanjem minutnog volumena, a da na to ni ne obraćamo pažnju.

Sjedenje i nekretanje će, osim krvožilnom i srčanom te lokomotornom sustavu, donijeti problem u homeostazi čitavog organizma. Promjene će se manifestirati u vidu bolesti različitih organa  i organskih sustava, a upravo gastritis, želučani problemi, povišena količina kolesterola u krvi, srčani i moždani udari te ostale bolesti modernog doba povezane su s načinom života kojeg vodimo. Takav životni stil svojim primjerom prenosimo na mlađe naraštaje, a posjeti lječniku postali su rutina.

Stoga, pokrenimo se, ne samo zbog sebe, već i zbog drugih oko nas. Učinimo svaki dan mali korak, korak za sebe i svoje zdravlje, a kroz kratko vrijeme vidjet ćemo veliki napredak i smanjiti pojavu raznih bolesti. Mlađim generacijama poslužimo kao kvalitetan uzor, a vježbanje neka postane dio naše svakodnevice.

Potrebna vam je velika promjena u životu, a svjesni ste da to možete ostvariti samo sa dovoljno stručnom i strpljivom osobom.

Javi se!

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Cijeli dan sjediš pred računalom? U samo 3 sata tjedno treninga izgubi kilograme

Na svakog nobelovca dolazi još jedan nobelovac s dijametralno suprotnim stavovima. Tako je i s brojem treninga potrebnih za mršavljenje. Dok se jedni kunu da treba stvoriti naviku svakodnevnog treniranja, drugi tvrde da je moguće mršaviti i uz dva dobra treninga tjedno.

Ja sam negdje na pola puta. Mislim da je sve između 3 do 5 treninga tjedno dovoljno da svi koji žele voditi računa o svom tijelu – ostvare željene rezultate.
Ajmo vidjeti kako to izgleda na primjeru.

Zdravko  je software developer. Čitav radni dan provede sjedeći za uredskim stolom. Nakon posla, svoju pažnju poklanja trogodišnjem sinu, nešto ostane i za suprugu, manje za prijatelje, a najmanje za samog Zdravka. Kad dijete zaspe, Zdravko od umora padne na trosjed, bulji u televizor i sanja kako će za vikend konačno krenuti u teretanu riješiti se bolova  u leđima od sjedenja i skinuti 10 kilograma viška. Međutim, vikend isčezne brže od jointa na koncertu Boba Marleya i u ponedjeljak kreće novi tjedan agonije.

Ima li nade za Zdravka?

Naravno.

Ako već ne može ugurati trening u neki termin tijekom tjedna, Zdravko treba iskoristiti vikende za sebe. Čak i dva treninga tjedno (subota i nedjelja) mogu biti dovoljna u početnoj fazi anatomske adaptacije (razdoblje kada navikavamo tijelo na opterećenje, pripremamo zglobove i tetive i postupno ulazimo u formu za pravi rad).

Naravno, to nije idealna situacija, ali Zdravko ne vidi način kako da se više posveti treningu. Uz takav tempo kilogrami će krenuti dolje, ali ne tako brzo kao što bi išli kad bi ubacio još jedan ili dva treninga.

Ono što može napraviti kako bi pojačao učinak vikend treninga jest početi paziti na prehranu. Zdravko je bistar pa zna da u mršavljenju nema prećice. Jednostavno treba početi jesti manje nego što troši i doprinijeti ubrzanju metabolizma jedući barem 3, idealno 5 manjih obroka dnevno. O prehrani ćemo malo više neki drugi put, vratimo se sad treningu.

Dakle, dva su treninga minimum uz koji možemo očekivati neki pomak.

Ali što je s maksimumom?

Recimo da Zdravko nakon mjesec dana primijeti vidljiv napredak, to ga ohrabri, u njemu se probudi natjecateljski duh i malo mršavljenja više mu nije dovoljno. Želi vratiti kilažu iz studentskih dana. Želi obući odijelo s vjenčanja. Zove osobnog trenera i želi trenirati svaki dan. Više ga nije briga za kućne poslove i jednostavno odlučuje oteti tih sat vremena za sebe jer izgleda bolje, osjeća se bolje, ima više energije, efikasniji je na poslu, riješio se bolova u leđima, ne sjeća se što je stres… želi još više tog dobrog osjećaja i napravit će sve da ga se dočepa.

Ima li to smisla?

Odgovor je – ne.

Za osobu u Zdravkovoj fazi treninga i osobu s njegovim ciljevima i potrebama, apsolutno ne postoji potreba svakodnevnog treniranja. Ne samo da neće brže ostvariti željene rezultate, nego se može dovesti u fazu pretreniranja, što može rezultirati ozljedama. A ono što ne treba zanemariti jest da je tijelu uz kvalitetan trening potreban i kvalitetan odmor.

Zato i uz svu želju i motivaciju, Zdravko ne treba trenirati više od 5 puta tjedno. Uz taj broj treninga moguće je kvalitetno rasporediti opterećenje na sve mišićne skupine, tako da svaka dobije dovoljno treninga, ali i dovoljno odmora za optimalne rezultate (i sve one super emocije).

Da zaključimo: dva treninga tjedno je minimum, dok je pet maksimum za osobe koje žele zdravo mršaviti i/ili zategnuti mišiće i izgledati bolje. Sve između je optimalno i rezultirat će ostvarenjem ciljeva.

Jedno ne smijemo zaboraviti: svi smo različiti i malo je pravila koja vrijede jednako za sve. Zato moramo slušati vlastito tijelo, pratiti pomake na tjednoj razini i sukladno tomu prilagođavati program treninga i prehrane.

Zdravko  želi biti siguran da se drži pravog smjera, pa se oko toga konzultira s osobnim trenerom. On je već na dobrom putu. Ako mu se želite pridružiti – javite mi se 😉

 

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Je li kružni trening ispravan odabir?

 

Takvim se načinom treninga može puno napraviti u malo vremena. Za izvođenje kružnog treninga potrebno je imati iskustvo, a mogu ga raditi svi bez obzira na dob, spol. Jeste li se ili niste susretali s takvim tipom vježbanja prije (bitno je prilagoditi intenzitet), ono omogućuje da aktivirate čitavo tijelo kroz niz povezanih vježbi pri čemu se:

– zabavljate u društvenom okruženju,

– trošite kalorije,

– povećavate izdržljivost,

– topite masne naslage,

– gradite mišiće.

Uobičajeno je na treningu izvoditi oko 8 do 12 vježbi, 15-20 ponavljnja ili 30-45 sekundi, kroz 3-5 krugova ovisi o trenutnoj kondiciji, a vrijeme za odmor predviđeno je nakon odrađenog kruga. To doduše ovisi i o preferencijama i procijeni samih trenera.

Kružni trening moguće je izvoditi i kod kuće

Velika pogodnost kružnog treninga je činjenica da za izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili se mogu koristiti dodatna opterećenja prema osobnim potrebama. Kružni trening kod kuće je izvrsna alternativa za one koji iz raznih razloga ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Vježbe se također mogu izvoditi bilo gdje. Za vježbe uglavnom koristimo težinu vlastitog tijela. Prednost suvremenog načina života- dostupnost video materijala i fitness planova na internetu, uvelike olakšava izvođenje kružnog treninga u udobnosti vlastitoga doma. Bitno je da ste  kreativni i imate početni stupanj znanja o izvođenju vježbi ili ste se savjetovali sa osobnim trenerom oko odabira vježbi i  intenziteta treninga.

Kružni trening u teretani 

Kada je u pitanju kružni trening u teretani, prije svega, moja uloga trenera treneri je pomoći vam u  pravilnom izboru, ali i točnom izvođenju vježbi. Trener prilagođava trening individualno ili ako ste na grupnom treningu onda se prilagođava grupi, nakon što ju malo upozna, prema vlastitim spoznajama o njihovim mogućnostima. Ali i sami imate mogućnost pojačati kružni trening za sebe izvođenjem većeg broja ponavljanja, uzimanjem većih težina ili pak smanjivanjem intenziteta i opterećenja.

Photo by: Bruce Mars

#dostajeisprika #samokreni

Crni petak cijeli mjesec

Želiš vježbati ali uvijek te nešto sprječava!

Nekad je to cijena, nekad nemaš s kim… jer lakše je kad te netko pogura kad je teško.

E više nije sve tako crno jer za Black Friday spremio sam ti  izvrsnu ponudu kojoj ne možeš odoljeti.

Ne gubi vrijeme i uštedi  jer u prodaji su samo tri AVIRON F90 programa  za one koji žele:

Izgubiti kilograme,

Utegnuti tijelo,

Izgraditi mišiće,

Unaprijediti zdravlje

i otkriti tajne olimpijskog TRENINGA i MINDSETA  uz nadzor top sportaša i dvostrukog  veslačkog olimpijca, a danas osobnog trenera za vrhunske rezultate.

Ovo je prilika koja se ne propušta, plati tri mjeseca treninga i jedan mjesec vježbaj gratis.

Požuri čekam te.

 

*ponuda se odnosi na najveći paket od 12 treninga mjesečno

 

#dostajeisprika #samokreni