Dogovorite termin

+385917268956

Pratite me online

Je li kružni trening ispravan odabir?

 

Takvim se načinom treninga može puno napraviti u malo vremena. Za izvođenje kružnog treninga potrebno je imati iskustvo, a mogu ga raditi svi bez obzira na dob, spol. Jeste li se ili niste susretali s takvim tipom vježbanja prije (bitno je prilagoditi intenzitet), ono omogućuje da aktivirate čitavo tijelo kroz niz povezanih vježbi pri čemu se:

– zabavljate u društvenom okruženju,

– trošite kalorije,

– povećavate izdržljivost,

– topite masne naslage,

– gradite mišiće.

Uobičajeno je na treningu izvoditi oko 8 do 12 vježbi, 15-20 ponavljnja ili 30-45 sekundi, kroz 3-5 krugova ovisi o trenutnoj kondiciji, a vrijeme za odmor predviđeno je nakon odrađenog kruga. To doduše ovisi i o preferencijama i procijeni samih trenera.

Kružni trening moguće je izvoditi i kod kuće

Velika pogodnost kružnog treninga je činjenica da za izvođenje nije potrebna nikakva oprema ili se mogu koristiti dodatna opterećenja prema osobnim potrebama. Kružni trening kod kuće je izvrsna alternativa za one koji iz raznih razloga ne žele ili ne mogu ići u teretanu. Vježbe se također mogu izvoditi bilo gdje. Za vježbe uglavnom koristimo težinu vlastitog tijela. Prednost suvremenog načina života- dostupnost video materijala i fitness planova na internetu, uvelike olakšava izvođenje kružnog treninga u udobnosti vlastitoga doma. Bitno je da ste  kreativni i imate početni stupanj znanja o izvođenju vježbi ili ste se savjetovali sa osobnim trenerom oko odabira vježbi i  intenziteta treninga.

Kružni trening u teretani 

Kada je u pitanju kružni trening u teretani, prije svega, moja uloga trenera treneri je pomoći vam u  pravilnom izboru, ali i točnom izvođenju vježbi. Trener prilagođava trening individualno ili ako ste na grupnom treningu onda se prilagođava grupi, nakon što ju malo upozna, prema vlastitim spoznajama o njihovim mogućnostima. Ali i sami imate mogućnost pojačati kružni trening za sebe izvođenjem većeg broja ponavljanja, uzimanjem većih težina ili pak smanjivanjem intenziteta i opterećenja.

Photo by: Bruce Mars

#dostajeisprika #samokreni

Crni petak cijeli mjesec

Želiš vježbati ali uvijek te nešto sprječava!

Nekad je to cijena, nekad nemaš s kim… jer lakše je kad te netko pogura kad je teško.

E više nije sve tako crno jer za Black Friday spremio sam ti  izvrsnu ponudu kojoj ne možeš odoljeti.

Ne gubi vrijeme i uštedi  jer u prodaji su samo tri AVIRON F90 programa  za one koji žele:

Izgubiti kilograme,

Utegnuti tijelo,

Izgraditi mišiće,

Unaprijediti zdravlje

i otkriti tajne olimpijskog TRENINGA i MINDSETA  uz nadzor top sportaša i dvostrukog  veslačkog olimpijca, a danas osobnog trenera za vrhunske rezultate.

Ovo je prilika koja se ne propušta, plati tri mjeseca treninga i jedan mjesec vježbaj gratis.

Požuri čekam te.

 

*ponuda se odnosi na najveći paket od 12 treninga mjesečno

 

#dostajeisprika #samokreni

 

 

Kako smršaviti ako cijeli dan provedem sjedeći pred računalom?

Na svakog nobelovca dolazi još jedan nobelovac s dijametralno suprotnim stavovima. Tako je i s brojem treninga potrebnih za mršavljenje. Dok se jedni kunu da treba stvoriti naviku svakodnevnog treniranja, drugi tvrde da je moguće mršaviti i uz dva dobra treninga tjedno.

Ja sam negdje na pola puta. Mislim da je sve između 3 do 5 treninga tjedno dovoljno da svi koji žele voditi računa o svom tijelu – ostvare željene rezultate.
Ajmo vidjeti kako to izgleda na primjeru.

Zdravko  je software developer. Čitav radni dan provede sjedeći za uredskim stolom. Nakon posla, svoju pažnju poklanja trogodišnjem sinu, nešto ostane i za suprugu, manje za prijatelje, a najmanje za samog Zdravka. Kad dijete zaspe, Zdravko od umora padne na trosjed, bulji u televizor i sanja kako će za vikend konačno krenuti u teretanu riješiti se bolova  u leđima od sjedenja i skinuti 10 kilograma viška. Međutim, vikend isčezne brže od jointa na koncertu Boba Marleya i u ponedjeljak kreće novi tjedan agonije.

Ima li nade za Zdravka?

Naravno.

Ako već ne može ugurati trening u neki termin tijekom tjedna, Zdravko treba iskoristiti vikende za sebe. Čak i dva treninga tjedno (subota i nedjelja) mogu biti dovoljna u početnoj fazi anatomske adaptacije (razdoblje kada navikavamo tijelo na opterećenje, pripremamo zglobove i tetive i postupno ulazimo u formu za pravi rad).

Naravno, to nije idealna situacija, ali Zdravko ne vidi način kako da se više posveti treningu. Uz takav tempo kilogrami će krenuti dolje, ali ne tako brzo kao što bi išli kad bi ubacio još jedan ili dva treninga.

Ono što može napraviti kako bi pojačao učinak vikend treninga jest početi paziti na prehranu. Zdravko je bistar pa zna da u mršavljenju nema prećice. Jednostavno treba početi jesti manje nego što troši i doprinijeti ubrzanju metabolizma jedući barem 3, idealno 5 manjih obroka dnevno. O prehrani ćemo malo više neki drugi put, vratimo se sad treningu.

Dakle, dva su treninga minimum uz koji možemo očekivati neki pomak.

Ali što je s maksimumom?

Recimo da Zdravko nakon mjesec dana primijeti vidljiv napredak, to ga ohrabri, u njemu se probudi natjecateljski duh i malo mršavljenja više mu nije dovoljno. Želi vratiti kilažu iz studentskih dana. Želi obući odijelo s vjenčanja. Zove osobnog trenera i želi trenirati svaki dan. Više ga nije briga za kućne poslove i jednostavno odlučuje oteti tih sat vremena za sebe jer izgleda bolje, osjeća se bolje, ima više energije, efikasniji je na poslu, riješio se bolova u leđima, ne sjeća se što je stres… želi još više tog dobrog osjećaja i napravit će sve da ga se dočepa.

Ima li to smisla?

Odgovor je – ne.

Za osobu u Zdravkovoj fazi treninga i osobu s njegovim ciljevima i potrebama, apsolutno ne postoji potreba svakodnevnog treniranja. Ne samo da neće brže ostvariti željene rezultate, nego se može dovesti u fazu pretreniranja, što može rezultirati ozljedama. A ono što ne treba zanemariti jest da je tijelu uz kvalitetan trening potreban i kvalitetan odmor.

Zato i uz svu želju i motivaciju, Zdravko ne treba trenirati više od 5 puta tjedno. Uz taj broj treninga moguće je kvalitetno rasporediti opterećenje na sve mišićne skupine, tako da svaka dobije dovoljno treninga, ali i dovoljno odmora za optimalne rezultate (i sve one super emocije).

Da zaključimo: dva treninga tjedno je minimum, dok je pet maksimum za osobe koje žele zdravo mršaviti i/ili zategnuti mišiće i izgledati bolje. Sve između je optimalno i rezultirat će ostvarenjem ciljeva.

Jedno ne smijemo zaboraviti: svi smo različiti i malo je pravila koja vrijede jednako za sve. Zato moramo slušati vlastito tijelo, pratiti pomake na tjednoj razini i sukladno tomu prilagođavati program treninga i prehrane.

Zdravko  želi biti siguran da se drži pravog smjera, pa se oko toga konzultira s osobnim trenerom. On je već na dobrom putu. Ako mu se želite pridružiti – javite mi se 😉

 

#dostajeisprika #samokreni #jačiodizlike

Navike za učinkovito mršavljenje

Znanstveno istraživanje je definiralo ključne navike koje dovode do učinkovitog mršavljenja i promjene ponašanja. Neke od tih najboljih praksi, uključuju sljedeće:

  1. Vođenje evidencije o hrani:eh te kalorije :-),  vođenje evidencije o tome što jedete jedna je od najučinkovitijih navika i dokazanih metoda za mršavljenje. Jednostavno zapisati što jedete na komad papira može vam biti od pomoći, a danas postoje i brojni alati koji razgrađuju nutritivne sadržaje što daje dodatni uvid u vašu prehranu.
  2. Odgovornost: svima nam je potrebna podrška. Naša snaga volje nije neograničena, a znajući da vam je netko na raspolaganju, da vas podržava, prati i drži vas odgovornima, čini ogromnu razliku.
  3. Psihologija promjene navike: jeste li znali da trebate jesti zdravu hranu i redovito vježbati kako biste smršavili? Kladio bih se da to znate, no problem nije u onome što “znate” već u onome što “radite“. Tu dolazi psihologija promjene ponašanja i pomaže vam prebaciti se s onoga na što znate na ono što zapravo činite.
  4. Znanje je moć: većina mojih klijenata je izgubljena od svih informacija na internetu. Postoji ogroman broj različitih  i konfliktnih pristupa dijeti, mršavljenju i zdravoj prehrani stoga nužno je nastaviti se educirati s dobro istraženim informacijama o prehrani i načinu na koji naša tijela prerađuju hranu. Slušaj svoje tijelo i surađuj sa educiranim osobama.

 

Trening s težinama- opterećenje za tijelo ili psihu?

Moji klijenti, a i mnogi rekreativci, osobito ženska populacija, plaši se treninga snage koji uključuje rad s (većim) težinama. Govoreći o vanjskim opterećenjima, najučestaliji strah su bolovi u lokomotornom sustavu ili strah da će treninzi  s utezima i girje “udebljati” odnosno nabildati naše tijelo čime će žene postati muškobanjaste. Upravo strah od težina uskraćuje našem tijelu trening na kojem bi nam ono itekako bilo zahvalno.

Svakodnevno (na pogrešan način) podižemo težine kojih nismo ni svjesni. Nošenje namirnica iz trgovine, podizanje vreća brašna pri kuhanju, podizanje djeteta, seljenje namještaja… Sve to zadaje opterećenje našem tijelu koje, ako se ne izvodi adekvatno, s godinama donosi problem opasne po naše zdravlje.

Trening s težinama, u najmanju ruku, pomažu nam učvrstiti naše tijelo. Time ujedno i automatiziramo vježbe primjenjive u svakodnevici i izvodimo pokrete na pravilan način. Dobrobit težina neupitno će se vidjeti i izvana. Ne opterećujući se brojkama na vagi, svjesni da se treninzima snage naše tijelo učvršćuje, zasigurno ćete pimijetit i izgubljene centimetre i konture mišića.

Posljednje, ali nikako manje važno: dobar osjećaj nakon što ste podigli težinu za koju ste mislili da Vi to ne možete, podiže i samopouzdanje te daje volje za novi, još “teži” trening snage.

 

 

 

 

Jesenska motivacija: za 3 mjeseca skinuo 14 kilograma!

Prije 3 mjeseca mnogi su krenuli na more i uzeli pauzu od brige o tijelu. Ne i Mihael, 32-godišnji učitelj glazbenog odgoja. Upravo mi se tada javio i krenuo s vježbanjem. Danas puca od motivacije i unatoč skinutih 14 kilograma, žestokim tempom nastavlja dalje. Evo njegove priče:

Prvo nutricionist – pa po preporuci – kod Marija

Posao, obveze, rutina i nedostatak vremena česti su dijelovi svakodnevice u kojoj čovjek nesvjesno ulazi u monotoniju i kolotečinu koje dovode do osjećaja nezadovoljstva u njemu.

Nakon višemjesečnog nagovaranja prijatelja, odlučio sam posjetiti nutricionista te sam u sklopu zakazanog režima upućen osobnom treneru Mariju Vekiću, kod kojega je spomenuti prijatelj već bio u programu.

Tijelo je počelo slati signale da nešto ne valja: umor, tlak, težina…

Dugogodišnji strah od tjelesnih ozljeda, koje su mi nanijele štetu u ranijoj mladosti, spriječio me da uživam u sportskim aktivnostima, a moje mi je tijelo već duže vrijeme signaliziralo da nešto nije u redu s njim. Kronični umor, prekomjerna težina, razdražljivost, povišen tlak zadnjih nekoliko godina samo su neki od simptoma koji su mi ukazivali na nužnost promptnih promjena.

Uz osobnog trenera do novih životnih navika

Ne podržavajući medikamente ni (kvazi)farmakološke proizvode, čvrsto sam odlučio dati priliku osobnom treneru te sam se mentalno obvezao na ustrajnost i disciplinu. Moram priznati da su rezultati nakon 3 mjeseca iznimno pozitivni i iz aspekta psihofizičkog stanja, a naročito u kompletnoj promjeni životnih navika. Ne mogu reći da je lako, no moram priznati da se osjećam puno sretnije i ispunjenije na kraju dana.

Ogromna zasluga za to svakako ide Mariju koji se dokazao kao nevjerojatan motivator, veliki stručnjak i profesionalac, koji je ujedno pun razumijevanja i humora.

Krajnji cilj je još uvijek daleko, no uz odlučnost i s Marijem na svojoj strani, vjerujem u nove pobjede i veselim im se! 🙂

 

Mario Vekic trening Aviron fit

Uz moju pomoć, za samo tri mjeseca otopit ćeš suvišne kilograme, čak i ako nemaš previše vremena za vježbanje

Za one koji me ne znaju, ja sam Mario Vekić. Veslao sam za hrvatsku reprezentaciju na dvije Olimpijade, ne znam na koliko sve svjetskih, europskih i državnih prvenstava. Nakon 19 godina u vrhunskom sportu – okončao sam karijeru. Read more “Uz moju pomoć, za samo tri mjeseca otopit ćeš suvišne kilograme, čak i ako nemaš previše vremena za vježbanje”